Zacaz.ru

Интернет-магазин товаров для быта, здоровья, отдыха и досуга

8 (495) 781-7881
8 (800) 100 3173

Пн-Пт: 9:00-18:00
Сб-Вс: выходной

Какие витамины улучшают память

Какие витамины улучшают памятьЧтобы улучшить свою память, надо не только тренировать мозг, но и обеспечить его достаточным количеством витаминов. Но не бегите сразу в аптеку, чтобы смести весь наличный витаминный запас, проведите сначала ревизию своей тарелки и выпитых жидкостях: достаточно ли в употребляемых вами продуктах и соках витамина В, так любимого памятью?

Витамины В – это целая группа элементов, каждый из которых, имея общие для всей группы свойства, обладает целым рядом своих собственных.

В1 (Тиамин) – перерабатывает углеводы в глюкозу. Нехватка витамина вызывает чувство усталости, бессонницы, а возможно, и депрессии. В злаках, мясе и орехах он присутствует в большом количестве.

В3 (Ниацин) или кислота никотиновая – снижает уровень холестерина, уменьшая риск наступления инсульта. Встречается в орехах, печени, а также в морских и рыбных продуктах.

В6 (Пиридоксин) – помогает синтезировать нейромедиаторы. Полезен при стрессах и нервых заболеваниях. Присутствует в семенах подсолнуха, овощах, мясных продуктах и пивных дрожжах.

В12 – непосредственно участвует в синтезе ацетилхолина. Напрямую влияет на память. В большом количестве имеется в рыбных, мясных и молокопродуктах.

Фолиевая кислота сможет и память улучшить, и концентрацию внимания повысить. Недостаток ее вызовет состояние депрессии, повышенной тревожности. Присутствует в овощах с темно-зеленой окраской, бобовых и зерновых.

Кроме витаминов группы В, мозгу необходимы белки (рыба, бобовые и злаки), моно- и полисахариды, содержащиеся в овощах, микроэлементы, глюкоза (мед, фрукты, сухофрукты, злаки, картофель), антиоксиданты, аминокислота теанин (зеленый чай), холин (желток яичный, печень, творог, шпинат, капуста).

Так же совету диетологов рекомендуется ежедневно пить свежее выжатые соки: такие как яблочные, апельсиновые, морковные, свекольные. Для их получения можно использовать универсальные, ручные и электрические соковыжималки, центрифужные и шнековые. Более подробно, на чем остановить свой выбор, можно прочитать: ТУТ Можно разнообразить рацион нектарами и компотами.

Натуральные соки. Апельсин, ананас, томат, морковь,яблокоКак видите, гарантией хорошей памяти может стать разнообразное питание. Из перечисленных продуктов вполне можно составить вкусное и полезное меню. Не забывайте о занятиях спортом и прогулках на свежем воздухе. Помните, что употребление алкоголя может свести все ваши усилия на нет. Старайтесь пить только свежевыжатые соки, не важно, какую соковыжималку вы используете. Главное, что бы она выдавливала по максимуму сок из фруктов.

Тематические товары: